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想要健康活力还要长寿?每天7000步走起来!

时间:2023-05-23 信息来源:本站


每天步数超7000步

可降低死亡风险

 

近期的一项研究发现,每天步数在7000步以上的人,全因死亡风险显著降低,降幅约为50%~70%。这说明,只要我们每天的步数超过了7000多步,就会给健康带来很大的收益。但是走得更多也不会带来额外的好处,比如每天走10000步以上,并不会进一步降低死亡风险。而每天走7000步并不难实现,日常工作和生活中,经常起身走动走动,晚饭后再散步30 分钟以上,就能达到7000步了。

 

坚持散步好处多

01减肥

说到散步带来的好处,很多人最容易想到的就是减肥,肥胖能为健康带来很多危害。如果你走得足够快,心率达到最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~70%时,会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。

 

02预防骨折

散步也是在对腿部肌肉进行力量的训练,坚持每天散步能够明显增强腿部肌肉力量,减轻腿部骨骼对整个身体支撑作用的压力,预防中老年人发生骨折。

 

03促进心脏健康

经常散步能锻炼心肺功能,增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,降低心脏病发作的风险。特别是当你经常快走时,心肺功能会被锻炼得越来越强。

 

04改善消化

如果是吃完饭之后散步,建议选择慢走的方式。慢走是改善消化的好方法,能加快食物通过胃和身体其他部位的速度。患有消化系统相关疾病的人,都可以考虑每天饭后慢走30分钟来缓解症状。

 

05降低餐后血糖

糖尿病患者需要控制餐后血糖水平。我们在吃完一顿饭之后,会在很短的时间内迎来血糖高峰值。餐后立刻散散步,可以增进全身血液循环,把血糖高峰值削平一些。

 

06延缓大脑衰老

散步能改善整体的认知功能,维持大脑的正常思考能力和记忆力,延缓衰老。每天以中等强度散步30分钟,可以防止神经退行性疾病,如阿尔茨海默病。

 

07降低癌症风险

散步是一种积极的生活方式,可改善内分泌,调节激素水平,降低罹患癌症的风险。

 

上班族可利用碎片时间走路 

通勤路上

上班族如果没有大块的时间用于散步,也可以利用碎片时间多走动走动。比如,在上下班通勤的路上给自己创造更多走路的机会,2公里以内的行程,不赶时间的话,建议您直接走过去就好了,也可以试试每天提前一两站下公交车,走到目的地。

 

中午休息

上班族中午就餐时可以选择不点外卖,而是走出办公室、走到外面的餐厅去就餐。吃完中饭后再走回办公室,或者在时间允许的情况下,饭后在办公室附近走一走。

 

办公室内

上班族白天的工作忙碌,经常久坐不动,建议您在位子上每坐 30分钟站起来抖抖手、抖抖脚、抖抖肩、转转脖颈。每坐1个小时就站起来走一走,四处转转,接一杯水喝,上个厕所,走到窗边远眺,找别的同事聊几句工作。就这样利用碎片时间多走走,也能完成每天的步数。

(来源:全民健康生活方式行动国家行动办公室)